Martin Montazeri

Рост: 180 см

Вес: 80 кг

Год рождения: 28.07.1990

Достижения:

1-е место на Sweden Nationals 2015

1-е место на чемпионате скандинавских стран и Overall в 2015 году

1-е место на Гран-При Швеции в 2015 году в категории свыше 178 см

1-е место на Tyngre Classic I и Overall в 2015 году

1-е место на Luciapokalen в 2014 году

4-е место на чемпионате мира 2015 года

Еженедельный тренировочный режим:

Понедельник: отдых

Вторник: мышцы груди, брюшной пресс

Среда: спина, икры

Четверг: плечи, брюшной пресс

Пятница: отдых

Суббота: бицепсы, трицепсы

Воскресенье: ноги, икры, брюшной пресс

Какой тип кардио-упражнений Вы выполняете:

Когда держу диету при подготовке к соревнованиям, я по утрам в течение 40 минут выполняю кардио-упражнения на голодный желудок – 4 раза в неделю в начале диеты. Я прекращаю кардиотренировки за несколько недель до конца диеты.

В межсезонье я выполняю кардио-упражнения после тренировочных сессий, включающих дроп-сеты и суперсеты.

Общий режим во время диеты:

1. Овес с белковым изолятом

2. Коктейль с белковым изолятом и рисовые хлебцы

3. Куриная грудка с картофелем и брокколи

4. Куриная грудка с картофелем и брокколи

5. Коктейль с белковым изолятом

6. Куриная грудка с картофелем и брокколи

7. Яичные белки

Какие пищевые добавки Вы используете:

Поливитамины по утрам

Льняное масло

Коктейль с белковым изолятом после тренировки

BCAA до и после тренировки

L-Глютамин после тренировки

Цинка и магния аспартат перед сном

В межсезонье я добавляю быстрые углеводы до и после тренировки и креатин.

Любимый метод тренировок:

Я часто делаю дроп-сеты и суперсеты до отказа, по 8-12 повторений. Я фокусируюсь на времени напряжения мышц. Вариации – мой любимый подход к тренировкам.